Opcji jest bardzo dużo. Niektórzy robią tydzien plus tydzień minus co daje efekt jakby gubiło się tłuszcz i budowało mięśnie. Oczywiście w tygodniu na minus dorzucamy sesje cardio (polecam interwały). W tygodniu na plus ograniczamy cardio. Zależy też od punktu wyjścia tzn poziomu BF. Jakbym miał powyżej15% robiłbym nawet 3 tyg na minus np 500kcal [...]
Niestety ale intuicyjne ciężko jest zweryfikować ile mamy kalorii, większość osób w okresie masowym twierdzi, że nie je dużo, a jak wpisze się wszystko po kolei do kalkulatora kalorii to wychodzi często zero kaloryczne lub delikatna nadwyżka, na redukcji to już całkiem można popłynąć bo apetyt jest wzmożony i ciężko jest wycelować aby być w [...]
[...] serio na siłowni nie było ale po to jest ten dziennik by sie to zmieniło Dodaję fotkę z pierwszej posiłku, jeśli ktoś chcę przepis to chętnie podam. Jest to kurak w sosie pomidorowym z ryżem pycha. Po pierwszym dniu J/NJ nie jestem w stanie dużo stwierdzić zobaczymy jak to się bedzie kształotowało w kolejnych dniach. Zapraszam do komentowania!
Nie idzie Ci bo jesz byle jak. Skoro nie masz wyjścia to sobie odpuść dietę. Albo zepniesz poślady i weźmiesz się za to konkretnie, albo jedz jak jesz do tej pory i dalej się zastanawiaj czemu Ci nie idzie. Nie masz wyliczonego zapotrzebowania, a od tego trzeba zacząć, potem pod to zapotrzebowanie układasz diete i to porządną. Nie masz białka w [...]
[...] elementow Ashihary warto wymienic walke w klinczu, takedowns i rzuty, sabaki (cholernie trudna sprawa w praktyce), bokserskie rece i praca nog, kopniecia typu mawashi raczej jak w muay thai niz w kyoku. No i szarpiemy sie za kimonka i popychamy w czasie walki bez ograniczen. Ja na poczatku mialem wielkie problemy z przestawieniem sie z kyokowego [...]
zdrowy chłop, dobra masywna zbita sylwetka Facet tyra jak wół na treningach, wpjerdala po 7000kcal dziennie, wbija gh i rośnie... Wskoczysz na jakąś konkretną bombke z insą to już w ogóle zacznie sie magia Ale weźcie sie niektórzy tak nie podniecajcie że najlepsza sylwetka na forum, mega wypas genetyka i w ogóle bo są dużo lepsi na tym forum [...]
B fifty zje w ciagu tygodnia tyle co niektorzy na cyklu zyciowym przez miesiac czasu gen jedno mobilizacja drugie talent trzecie i wiele wiele innych czynnikow jak widac nie kazdemu jest pisane by wygladac jak "potwór" dosc duzo spamu i bezsensownych dyskusji sie robi chwilami TESTOSTERONE cyknij jakies fotki jeszcze bo fajnie popatrzec [...]
kalorie ustawiasz na ZAPOTRZEBOWANIE ... duzo ww malo tluszczu srednio bialka dlaczego trening GVT nie jest optymalny dla miesni ... ozytaj prosze serie artykulow Bryana Haycocka w Perfect Body - zrozumiesz jak rosna miesnie i czego potrzebuja
[...] jesli zle to owszem zobaczmy za 2 tygodnie choc moze bym ww podbil do 150 g i o 20 g obcial tluszczow ? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków owsianych, ryżu, twarogu, odżywki białkowej itp. Może ktoś już ma pomysły na jakieś "czyste" bomby [...]
Obciąłem tłuszcz i dodałem węgli. Zastawiam się jeszcze nad jedną prawą. Jak się ma sytuacja z kawą zbożową podczas postu (że zwykła jest ok to wiem)? Wydaję mi się, że ma za dużo wartości odżywczych, ale chciałem się upewnić...
[...] to praktycznie same mięcho i tłuszcz, więc smacznie na pewno. Jedyny minus, to wszechogarniające ww, wszędzie obecnie ww, ww to najprostsza forma jedzenia i najszybsza, dlatego ciężko trzymać zwłaszcza jak się nie ma pustej lodówki z samym mięchem i nie nie unika się półek ze słodyczami. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-08 14:33:36
Biniukolega solaros i pitbull "zarazili" mnie tym sposobem odżywiania. Dodatkowo stestował je Mawashi co już jest dla mnie kompletną rekomendacją na "TAK". Nie wspomnę już o obniżeniu kosztów na jedzenie i większa swoboda w komponowaniu posiłków. Ale do rzeczy Moje pytania-wątpliwości: - przy normalnej diecie masowej muszę [...]
Zero zmęczenia po szkole, dużo energi na treningu no i wielka uczta wieczorem ! Same + na stronę j/nj ;) no popatrz ... KOLEJNY ZADOWOLONY co do TCM MC wydaje mi sie ze 8 kapsow to zbyt malo ! okolo 15 dziennie a sprawa dawkowania jest prosta - najczesciej jak sie da i bedzie praktyczne
Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie? *Ustalasz zabotzebowanie potem makroskładniki i zjadasz to w oknie tych godzin w których wypada Ci okres nadmiernej konsumpcji poprzedzonej postem. duza podpowiedz na noc jesmy duzo miesa/ryb/nabialu/jajek/kazeiny micelarnej
[...] mala ciekawostka ode mnie. Moj dobry kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu diety i treningow bo mu sie "troche" przytylo (ponad 20kg). Po obgadaniu tematu wybral J/NJ jako sposob jedzenia bo pasuje mu ze wzgledu na prace. Okazalo sie, ze juz sobie kupil jakis spalacz i go bierze. Ja powiedzialem, ze w zadnym wypadku zadnych spalaczy i musi [...]
Biniu czyli rozumiem można pić jakieś carbo po treningu nawet na redukcji? TAK oczywiscie jesli stosujesz diete stricte keto (nie wiem po co ) - nie moze ich byc zbyt duzo oraz w innych porach Jestem pierwszy dzień na tej diecie, wczoraj solidny posiłek przed snem, i dzisiaj jest gitara jak cholera. Samopoczucie na +, energia na + z uczuciem [...]
2000kcal na 2 mies. redukcji to malo? Będą tylko aero, silowy niestety odpada. czy malo ... zalezy znam osoby ktore moga tracic tk tluszczowa przy duzo wyzszym progu jak i takie ktore potrzebuja mniej ... obserwuj szkoda jednak OGROMNA brakow treningu - co jest przyczyna ?
[...] 2 tyg stosowania to zaje...te zejscie wody wokoł pasa, na wadze -3kg, niesamowita pompa na treningach i duzo lepsze wyżyłownaie na codzien.W DT zjadam ponad 4000 tys kcal w tym sporo cukrów prostych(gł.rożnego rodzaju łakocie) Jest to dla mnie niepojete jak mozna tak szybko sie redukowac i rzeźbic mimo jedzenia ciast, czekolady i inncyh łakoci.
robie mase na tej diecie w DT dalem +30% kcal w DNT -10% 1.Tutaj nie zwaza sie na IG TAK? 2.Produkty typu ziemaniaki cheb bialy ryz itp mogą byc jako zrodlo ww? 3.Slodycze jak to tutaj z nimi jest? 4.Owoce ? mozna podbijac ww? 5.Mam problem czasem juz z jedzeniem mega duzych ilosci WW w DT co poradzacie? 6.Dzien Treningowy: B:230 WW:625 T:62 [...]
Witam. Jak w tej diecie powinien wyglądać rozkład posiłków ze względu na ich wielkość ? Przykładowo jeżeli o 16 mam trening, potem aeroby: Po treningu - średni posiłek II Posiłek - Duży III Posiłek - mały IV Posiłek - średni ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-01-26 17:45:08 u mnie z reguly jest to jeden ciagly posilek bo przerw 30 min nie [...]
Pierwsza redukcja - kiedy zacząć ?
